Тут відповідь одна на обидва запитання: подбати про гормони, а саме:
Дофамін
Хімія нагороди себе. Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.
Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.
Максимально збалансований раціон. Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам’ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.
Серотонін
Серотонін – стабілізатор настрою.
Медитуйте – це дуже корисно.
Робіть аеробні навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а побути у моменті з природою, поспостерігати за навколишнім середовищем. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно навкруги, яка природа неймовірна, хоч п’ять хвилин на день.
Робіть дихальні вправи.
Ендорфін
Цей гормон – ще й природне знеболювання. Отримати його можна за допогою наступних доступних речей:
Сміх
Аромамасла
Зелений чай або трав’яний
Гіркий шоколад, ваніль.
Окситоцин
Обіймайтеся, навіть просто потримати когось за руку (обійняти себе теж можна).
Поводьте час із дітьми, сім’єю, домашніми тваринами
Говорити компліменти
Мелатонін – це гормон, найвідоміший як помічник сну. Мелатонін регулює сон, впливаючи на біологічний годинник організму.
Кращого відновлення ще не вигадали
Лягати спати краще в 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин навіть добираючи денним сном. Але надавати перевагу сну у повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.
Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.
News24 – це незалежне українське інтернет-видання, що публікує свіжі новини з України та світу. Ми надаємо пріоритет подіям, що відбуваються в нашій країні.
Відбираємо лише найважливіші, актуальні та цікаві новини, щоб ви не пропустили нічого суттєвого.
