Взимку ризик дефіциту вітаміну D стає особливо відчутним.
Багато людей в холодну пору року скаржаться на втому, болі в спині, загальне погане самопочуття – симптоми, поява яких може пояснюватися нестачею вітаміну D. Даний мінерал є одним з найважливіших, що захищають людське тіло від пошкодження м’язів і кісток, що підтримують активну роботу імунної системи.
Щоб уникнути дефіциту так званого «сонячного» вітаміну слід вживати в їжу певні продукти: наступні чотири є найбільш потужними для його заповнення.
Яловича печінка. У ста грамах яловичої печінки міститься близько 48 МО вітаміну D.
Гриби. Вони займають перше місце в списку харчових постачальників вітаміну D не тваринного походження, оскільки від природи багаті речовиною D2. До того ж гриби нежирні і низькокалорійні.
Ознаки дефіциту вітаміну D: м’язова слабкість, тілесні болі, підвищена стомлюваність, перепади настрою і депресивні стани, безсоння, головні болі, схильність до сезонних інфекцій, часті застуди.
Найбільш ефективним способом визначити проблему є аналізи крові для визначення рівня вітаміну D.
Джерело medicalanswers.com.ua
