После долгого нахождения за компьютером часто начинает болеть шея. Во время массажа боль в шее может быть уменьшена. Надлежащая техника давления и массажа позволяет мышцам расслабиться, улучшить кровоснабжение тканей и отдохнуть после долгого дня работы. Лечебные массажные кабинеты и спа-комнаты, где профессионалы помогу снять напряжение, очень популярны. Но такую процедуру также можно выполнять самостоятельно дома, используя массажер, полотенце или мяч. Горячие компрессы также помогут при боли в шее.
Причины болей в шее
Боль в шее может иметь различные причины. Обычно она проявляется не только в ощущении боли, но также в ригидности мышц и трудностях движения шеи. Кроме того, боль часто распространяется на лопатки и плечи. Заболевания шеи часто являются результатом длительной работы за компьютером или сна в неправильном положении. Боль также может появиться в результате повышенного нервного напряжения и стресса. В этом случае массаж поможет не только уменьшить боль, но и расслабить тело и разум. Часто боль является результатом низкой физической активности.
Как делается расслабляющий массаж шеи
Во время классического массажа шеи клиент лежит на животе и держит руки подо лбом. Он также может сидеть и опираться лбом на специальный ролик. Массаж делается не только шеи, но также плеч и верхней части спины. Вся массажная зона – это область от затылка до плечевых суставов. Обычно весь массаж представляет собой сочетание вибрации, похлопывания, поглаживания и разминания. При использовании различных форм осязания стимулируется кровь, уменьшается отек, мышцы расслабляются. Кроме того, кожа очищается от чрезмерных слоев ороговевшего эпидермиса, а ткани нагреваются. Раздражение рецепторов вызывает стимуляцию нервной системы, ускоряет регенерацию мышц и насыщает их кислородом.
Самомассаж шеи с помощью теннисного мяча
Существуют также техники автоматического массажа, которые позволяют делать массаж шеи самостоятельно в домашних условиях. Для выполнения такого самомассажа можно использовать, например, теннисный мяч или мячи аналогичного размера, предназначенные для расслабляющего массажа.
Мяч помещается между стеной и шеей (массаж можно делать стоя у стены или лежа).
Двигаться нужно медленно вверх и вниз, а также в стороны.
В зависимости от положения, в котором выполняется массаж, можно либо слегка оттолкнуться от пола, либо сделать легкие приседания, чтобы заставить шар перемещаться между лопатками. Таким образом, происходит стимуляция кровообращения и расслабление мышц.
Самомассаж шеи руками.
Такой массаж выполняется ладонями и пальцами с помощью надавливающих движений. Делать его можно стоя или сидя.
Необходимо поместить ладони на шее, ближе к затылку.
Переместить руки от затылка к шее.
Затем наклонить голову назад и массировать открытую сторону, и наоборот. Повторить несколько движений по всей шее
Специальный массажер также может помочь с массажем шеи. Существую специальные деревянные ролики с выступами или электронные массажеры.
Боль в шее – профилактика
Чтобы мышцы справлялись с повседневными проблемами, рекомендуется вести активный образ жизни и выполнять укрепляющие упражнения. При работе за компьютером стоит обратить внимание на правильное расположение тела за столом. Также полезно иногда двигать головой в разных направлениях, чтобы помочь мышцам размяться и, напитать их кислородом. Если проблемы с шеей появляются ночью или утром, стоит подумать о покупке подходящей подушки, которая будет усиливать положение шеи во время сна.
